close grip pull down ne demek?

Close Grip Pull Down (Dar Tutuş Barfiks)

Close grip pull down, yani dar tutuş barfiks, lat pulldown egzersizinin bir varyasyonudur ve sırt kaslarını hedeflemeye odaklanır. Özellikle latissimus dorsi (https://www.nedemek.page/kavramlar/latissimus%20dorsi) kaslarını, trapezius (https://www.nedemek.page/kavramlar/trapezius) kaslarını ve romboid (https://www.nedemek.page/kavramlar/romboid) kaslarını çalıştırmada etkilidir. Ayrıca biceps (https://www.nedemek.page/kavramlar/biceps) kaslarını da ikincil olarak devreye sokar.

Nasıl Yapılır:

1. Lat pulldown makinesine oturun ve bacaklarınızı desteklere sabitleyin.
2. Barı, omuz genişliğinden daha dar bir şekilde, avuç içleriniz size bakacak şekilde (supine grip) tutun.
3. Sırtınızı dik tutarak, barı göğsünüze doğru çekin.
4. Çekerken kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
5. Kontrollü bir şekilde barı başlangıç pozisyonuna geri bırakın.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Biceps kaslarını güçlendirir.
• Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
• Çekme kuvvetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kaldırırken sırtınızı kamburlaştırmayın.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Bel ağrısı veya sırt sorunları olan kişiler bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.
• Doğru formu koruyarak, kademeli olarak ağırlığı artırın. Aşırı yüklenmeden kaçının.